6. 산후다이어트(필라테스 동작 난이도가 올라가는 중)

필라테스를 꾸준히 하고 있지만 동작이름은 잘 모른다 🙄

1:1로 하다보니 강사님에게 몸을 맡긴다 생각하고 50분을 집중해서 운동하다보니

할 때는 동작에 대해서만 물어보고 나중에 집에와서 찾아보게된다.

 

몇달 전까지는 어깨 펴는 동작 비중이 있었다면 최근에는 복근과 힙브릿지 비중이 높아졌다.

코어에 더 집중하는데 출산후 다시 단단하게 만드는게 쉽지는 않다.

 

그래도

🤠

출산 후 힙브릿지는 필수이다

 

 

요즘 하는 필라테스 동작들
(산후 11개월 필라테스 9개월차)

 

 

리포머 힙브릿지 / 캐딜락 힙브릿지 / 바렐 브릿지

브릿지는 어떤 방식으로 하던 수업때마다 매번 한다.

 

요즘은 데드버그 하듯이 교차로 손발 들기도 한다

출산후에 비하면 중심도 잘잡고 버티기도 잘한다.

그땐 복직근이개 상태이고 골반 불안정 했어서

바들바들 떨면서 다시 올려서 힘주고 중심잡고 했었다.

 

일반 브릿지에 원레그 브릿지는 항상 세트로 진행한다.

(자극은 강하게 운동은 열심히)

 

혼자서 집에서 운동할때는 탱탱볼을 다리사이에 끼우고 진행하는데

자세 잡기엔 이방법이 제일 좋았다.

 

 

 

✅ 리포머 잭나이프 ✅

필라테스하면서 처음해본 동작이다.

리포머에서 하면 끈의 탄성으로 버티면서 할수있고 분절이 이런거구나 배운다.

https://blog.naver.com/neulpilates13/221573032635

리포머 잭나이프(jack knife) 하복부,둔근력 향상!

 

무릎 접어서 분절까지 하는 동작으로 진행하는데 무릎이 저절로 펴진다 😋

매번 제대로 집중하지 않으면 안된다.

 

 

✅ 리포머 점프보드 유산소 + 복근운동 ✅

 

동작을 할때마다 느낌이 발레 쁠리에 동작을 점프보드에서 하는거 같다.

뛰었을땐 복근의 버티는 힘에 집중하고

점프 후 착지시 허벅지와 코어 그 사이를 버티면서 엄지발가락 쪽을 꾸욱 눌러 다시뛴다.

 

https://m.blog.naver.com/brainsports/221751263870

[한국인재교육원] 필라테스 점핑보드 운동법 소개(pilates jumpboard)

 

누워서 뛰다 보니 일반 점프보단 편해서 좋은데 땀나는건 똑같다.

 

그외에도 리포머에 박스 두고 하체 운동도 많이 시켜주시는데

확실히 약해진쪽은 계속 운동하는게 답인거 같다.